Hướng Dẫn Tập SQuat Đúng Cách

 Hãy cùng 360 Sport hướng dẫn  tập bài SQuat đúng cách nhất nhé !

– SQuat là một bài tập thể hình giúp cải thiệt vóc dáng, là vua của các bài tập, giúp cho mông chắc, đồng thời có tác dụng làm chắc cơ bụng, cơ chân và phần. Nếu bạn k tập đúng bài tập này sẽ trời lên lợi bất cập hại .

–  Để tập bài Squat hoàn hảo hãy đặt vị trí gót chân của bạn rộng bằng vai, hãy đặt vị trị bàn chân của bạn rộng bằng vai và đôi chân của bạn chỉ hơi hướng ra ngoài, giữ cho đầu và ngực của bạn hướng hẵn về phía trước và dồn hết trọng lực lên gót chân của bạn.

– Nếu bạn là người mới bắt đầu, điều quan trong là phải làm chậm làm đúng cách, vì nếu tập sai động tác sẽ kiến các bạn gây chân thương đầu gối và lưng, bằng cách giữu cho lưng và ngực thẳng của bạn sẽ có thể nagwn ngừa chấn thương cho cơ thể .

Bước 1

• Tư thế chuẩn bị
• Hai chân mở rộng, bàn chân và đầu gối hướng ra 2 bên ngoài
• Giữ thẳng lưng, ngực ưỡn lên, vai mở rộng, bụng hóp lạ

Bước 2

• Bắt đầu SQuat, từ từ hạ mông
• Dùng đầu gối và chân nâng đỡ cơ thể, lưng giữa thẳng
• Căng mông và đẩy ra sau càng xa càng tốt
• Trọng lượng của bạn phải giữ được bằng gót chân, chứ không phải trên gót chân

Bước 3

• Cố ngồi xổm xuống, càng sâu càng tốt
• Lưng và mông thành một đường chéo từ trên xuống dưới
• Mắt nhìn thẳng, bụng hóp lại và đưa ngực về phía trước

Bước 4

• Đưa thẳng tay ra phía trước mắt hoặc đan chéo trước ngực
• Đẩy hông và ngồi càng sâu càng tốt
• Giữ nguyên tư thế Squat trong 3s
• Sau 3s thở ra và đứng lên từ từ
• Lặp lại tất cả các bước một lần nữa, hít vào xuống thật sâu, giữ trong 3s và đứng lên lại.

Hãy cùng theo dõi 360 Sport để cho thể biết thêm những mẹo vặt khi tập thể thao nhé!